גבולות - ד"ר הנרי קלאוד וד"ר ג'והן טאונסנד

הספר  מלמד אותנו על חשיבות הצבת גבולות בריאים במערכות יחסים.

התובנות העיקריות:

מהם גבולות?

- הקווים שמגדירים מי אנחנו.

- מה אנחנו מוכנים לקבל.

- איפה אנחנו מתחילים ואיפה האחר מסתיים.

- מה האחריות שלנו ומה לא.

סימנים לגבולות לא בריאים:

1. אתם מרגישים:

- אשמים כשאומרים "לא".

- מנוצלים לעיתים קרובות.

- כועסים או מרירים.

- אין לכם זמן לעצמכם.

2. אתם נוטים:

- לקחת אחריות על רגשות אחרים.

- להגיד "כן" כשאתם רוצים להגיד "לא".

- לא לבקש מה שאתם צריכים.

- לתת מתוך אשמה או פחד.

איך להציב גבולות בריאים:

1. זיהוי:

- מה מפריע לי?

- מהם הצרכים שלי?

- איפה אני מרגיש.ה חודרנות?

- מהם הערכים שלי?

2. תקשורת:

במקום: "אתה תמיד מאחר!"

נסה: "כשאתה מאחר, אני מרגיש.ה לא מכובד.ת אני צריך.ה שנעמוד בזמנים."

3. יישום מעשי:

- תתחילו בקטן.

- תהיו עקביים.

- תצפו התנגדות.

- תחזקו את הגבולות.

תרגילים מעשיים:

1. יומן גבולות:

תרשמו במשך שבוע:

- איפה הרגשת לא בנוח.

- מתי רצית להגיד "לא".

- מה מנע ממך.

2. תרגיל "לא נעים":

- תבחרו יום לתרגל אמירת "לא".

- תתחילו במצבים קלים.

- תשימו לב להרגשה.

- תחגגו הצלחות קטנות.

3. מעגלי אחריות:

צייר 3 מעגלים:

- מה באחריותי.

- מה באחריות האחר.

- מה משותף.

משפטים לתרגול:

1. "אני מצטערת, זה לא מתאים לי"

2. "אני צריך לחשוב על זה"

3. "אני מעריך את הפנייה, אבל לא אוכל"

4. "זה לא עובד בשבילי"

התמודדות עם תגובות:

- אשמה: "אני מבין.ה שאתה מאוכזב, אבל זו ההחלטה שלי"

- כעס: "אני רואה שאת.ה כועס.ת, אבל זה הגבול שלי"

- מניפולציה: "אני עומד.ת מאחורי ההחלטה שלי"

סוגי גבולות:

1. גבולות פיזיים:

- מרחב אישי

- זמן פרטי

- רכוש

2. גבולות רגשיים:

- מה לשתף.

- כמה להיחשף.

- איך להגיב.

3. גבולות מנטליים:

- דעות ואמונות.

- החלטות אישיות.

- בחירות.

צעדים להצבת גבולות:

1. תזהו את הצורך.

2. תכירו בזכותכם לגבולות.

3. תתקשרו בבהירות.

4. תצפו התנגדות.

5. תהיו עקביים.

6. תחזקו את עצמכם.

תרגיל יומי:

תשאלו את עצמכם:

1. איפה ויתרתי היום על גבולות?

2. איפה הצלחתי לשמור עליהם?

3. מה אני יכול.ה לעשות אחרת מחר?

איזה סוג של גבולות אתה מרגיש שהכי קשה לך להציב?