המתכון לאהבה - ג'ון וג'ולי גוטמן

הספר מבוסס על מחקר של אלפי זוגות במשך עשרות שנים.

7 העקרונות לזוגיות מוצלחת:

1️⃣ בניית מפות אהבה

- הכרת עולמו של בן/בת הזוג.

- זיכרון פרטים קטנים.

- התעדכנות שוטפת.

יישום מעשי:

- תשאלו שאלות על היום.

- תזכרו אירועים חשובים.

- תתעניינו בחלומות ופחדים.

2️⃣ טיפוח חיבה והערכה

- חיפוש הטוב.

- הבעת תודה.

- מתן מחמאות.

תרגיל יומי:

- תציינו 3 דברים שאתם מעריכים באדם שמולכם.

- תביעו תודה על משהו קטן.

- תשתפו את האדם שאתכם איך הוא עזר לכם.

3️⃣ פנייה זה לזה

- זיהוי "הזמנות לחיבור".

- תגובה חיובית.

- יצירת רגעי חיבור.

דוגמאות:

- "בוא תראה משהו מצחיק".

- "היה לי יום קשה".

- שיתוף בחוויה או רגש.

.

4️⃣ קבלת השפעה

- הקשבה לדעות השני.

- גמישות בקבלת החלטות.

- שיתוף בכוח.

יישום:

- "מה דעתך על...?"

- התחשבות ברצונות השני.

- קבלת החלטות משותפת.

5️⃣ פתרון בעיות ברות פתרון

- זיהוי בעיות שניתן לפתור.

- דיאלוג מכבד.

- מציאת פשרות.

שלבי פתרון:

1. הגדרת הבעיה.

2. הצעת פתרונות.

3. בחירה והסכמה.

4. מעקב ועדכון.

6️⃣ התגברות על קיפאון

- זיהוי חלומות חבויים.

- כבוד לשאיפות השני.

- מציאת דרכים לתמיכה.

עקרונות:

- הבנת המשמעות העמוקה.

- תמיכה בחלומות השני.

- יצירת חזון משותף.

7️⃣ יצירת משמעות משותפת

- בניית תרבות זוגית.

- טקסים משותפים.

- ערכים מוסכמים.

דוגמאות:

- מסורות משפחתיות.

- חגיגות מיוחדות.

- זמן איכות קבוע.

4 הורסי הזוגיות:

1. ביקורת

במקום: "אתה תמיד מאחר".

תאמרו: "אני מודאג.ת כשאתה מאחר".

2. בוז

במקום: גלגול עיניים וזלזול.

תראו: הבעת כבוד והערכה.

3. התגוננות

במקום: "זה לא באשמתי!"

תאמרו: "אני מבין.ה איך הרגשת".

4. חומה

במקום: התעלמות והתנתקות.

תאמרו: "אני צריך.ה הפסקה, נדבר עוד שעה".

תרגילים לחיזוק הזוגיות:

1. 20 דקות ביום לשוחח:

- 10 דקות שיחה בבוקר.

- 10 דקות שיחה בערב.

- התעדכנות ושיתוף.

2. פגישות זוגיות שבועיות:

- סקירת השבוע.

- תכנון קדימה.

- שיחה על רגשות.

3. מפגש הערכה יומי:

- דבר אחד שאהבתי היום.

- משהו שאני מעריך.ה בך.

- מחמאה כנה.

כלים לשיחות קשות:

1. פתיחה רכה:

- "אני מרגיש..."

- "חשוב לי..."

- "אני צריך..."

2. תיקון:

- זיהוי כשמתדרדרים.

- עצירה והרגעה.

- התחלה מחדש.

3. פשרה:

- זיהוי הצרכים של כל אחד.

- חיפוש נקודות הסכמה.

- מציאת פתרון יצירתי.

סימנים לזוגיות בריאה:

- 5 אינטראקציות חיוביות על כל שלילית.

- הקשבה פעילה.

- כבוד הדדי.

- צחוק משותף.

- תמיכה בחלומות.

איזה מהעקרונות נראה לך הכי חשוב לחזק בזוגיות שלך?