מה לעשות כשיש לי חרדה?
"אף פעם לא הייתי חרדתית.
החל"ת, הבדידות ופחד להידבק
הפגישו אותי לראשונה בחיי עם חרדה"
זה היה הפתיח של פזית באימון שלנו.
את פזית (שם בדוי) פגשתי לראשונה בזום אחרי 5 חודשים בהם לא יצאה מהבית.
בחרתי (בעידודה) להביא את תמצית המפגש כדי לעזור לאנשים נוספים שחווים בימים אלה לחץ/חרדה.
יש דרכים שונות, שיטות שונות לעבודה עם חרדה.
אני לא מתיימרת בפוסט אחד לשחרר חרדות .
כאשר מרגישים חרדה, כ"א חווה אותה אחרת,
וחשוב לפגוש איש מקצוע שיתאים את הטיפול הנכון.
פוסט זה הוא מעין עזרה ראשונה
משהו שיכול לעזור לכל מי שפתאום מרגיש קצת לחוץ, או שמרגיש שהחרדה מתחילה להרים ראש.
בכל מקרה, תמיד...
חשוב לשים לב לתמ"ר: תחושות, מחשבות ורגשות.
היום נתמקד בתחושות:
ההתמקדות בתחושה הפיזית, עוזרת לשחרר את המתח שנוצר בגוף.
שאלו את עצמכם:
- מה אני חש.ה כרגע בגוף?
(מתח, כיווץ, גירוד, מחנק, עקצוץ, נשימה מהירה, פרפרים .. )
- איפה בגוף אני חש.ה את התחושה הזו?
יכולות להיות תחושות שונות במקומות שונים בגוף. בד"כ, כשמתמקדים בתחושה אחת, עולה תחושה נוספת באיבר אחר. פשוט, כל פעם להתמקד בתחושה אחת. להיות עם כל תחושה שעולה:
לנשום אליה (לנשום נשימה עמוקה דרך האף תוך מחשבה שהאוויר יגיע עד לאיבר ולתחושה).
המודעות לתחושה והנשימה אליה, בלי שיפוטיות,עשויה לשחרר את התחושה.
(אתם עשויים להרגיש התרחבות, רגיעה, זרימה, פיהוק, צמרמורת, נשימה עמוקה, רעד...)
אם אחרי מספר נשימות, התחושה הראשונית עדיין שם,
שאלו את עצמכם
- מה התחושה ההפוכה למה שאני מרגיש.ה?
(מה התחושה הנעימה)
נשמו עמוק דרך האף ודמיינו שאתם מביאים אותה (את התחושה הנעימה) לאותו איבר.
שימו לב מה אתם חשים, בלי שיפוטיות.
אם אחרי מספר נשימות התחושה הראשונית עדיין שם, מצאו איבר בגוף שנעים לך בו ו"טיילו" בין שני האיברים. בדרך כלל בשלב הזה התחושה הראשונית כבר מתפוגגת.
מי שמרגיש שרוצה לתרגל את זה איתי,
פוסטים אחרונים
New Paragraph
המסע אל הקול האותנטי שלך
הצבת גבולות בריאים במערכות יחסים