אינטיליגנציה רגשית - ד"ר דניאל גולמן

5 מרכיבי האינטליגנציה הרגשית:

1️⃣ מודעות עצמית:

- זיהוי רגשות בזמן אמת.

- הבנת הטריגרים שלנו.

- הכרת הדפוסים שלנו.

יישום במערכות יחסים:

- "אני מרגיש כועס כשאתה מאחר".

- "שמתי לב שאני נסגרת כשמבקרים אותי".

- "זיהיתי שאני נוטה להתגונן כשמעירים לי".

2️⃣ ניהול רגשות

- ויסות רגשי

- שליטה בתגובות

- התמודדות עם לחץ

טכניקות מעשיות:

- לקחת נשימה לפני תגובה

- לצאת להפסקה כשמרגישים הצפה

- להשתמש בטכניקת "עד 10" לפני תגובה

3️⃣ מוטיבציה עצמית

- התמדה למרות קשיים

- אופטימיות

- יכולת להתאושש מכישלונות

יישום בקשרים:

- לא לוותר על קשר בגלל מריבה

- לראות משברים כהזדמנות לצמיחה

- להתמקד בפתרונות במקום בבעיות

4️⃣ אמפתיה

- הבנת רגשות האחר

- הקשבה פעילה

- זיהוי צרכים לא מדוברים

תרגול אמפתיה:

- "אני שומע שזה מתסכל אותך..."

- "נראה שזה היה קשה עבורך..."

- "אני מבין למה הרגשת ככה..."

5️⃣ מיומנויות חברתיות:

- תקשורת ברורה

- פתרון קונפליקטים

- בניית אמון

כלים מעשיים לתקשורת רגשית:

1. מודל התקשורת הרגשית:

- אירוע: מה קרה?

- רגש: מה הרגשתי?

- צורך: מה אני צריך?

- בקשה: מה אני מבקש?

2. "שיחת רגשות" יומית:

- שיתוף ברגש אחד חיובי

- שיתוף באתגר אחד

- הקשבה ללא שיפוט

3. תרגיל "מפת הרגשות":

- זיהוי רגשות בגוף

- איפה אני מרגיש כעס?

- איפה אני מרגיש שמחה?

- איפה אני מרגיש פחד?

טיפים לתקשורת רגשית במערכות יחסים:

1. בזוגיות:

- שתף ברגשות לפני מחשבות

- הקשב לרגשות מתחת למילים

- תן לגיטימציה לרגשות השני

2.בעבודה:

- זהה מצבי לחץ מראש

- נהל קונפליקטים בצורה בונה

- בנה יחסי אמון דרך אמפתיה

3. במשפחה:

- למד את הדפוסים הרגשיים

- צור מרחב בטוח לביטוי רגשי

- הדגם ויסות רגשי

תרגילים יומיים:

1. יומן רגשות:

- איזה רגשות חוויתי היום?

- מה הטריגרים שלהם?

- איך הגבתי?

2. מפגש אמפתי:

- בחר שיחה אחת ביום

- התמקד רק בהקשבה

- נסה להבין את הרגש מאחורי המילים

3. "רגע של רגש":

- עצור פעם ביום

- זהה את הרגש הנוכחי

- בחר איך להגיב

סימנים לאינטליגנציה רגשית גבוהה:

- יכולת להרגיע את עצמך

- הבנת נקודת המבט של האחר

- תקשורת ברורה של צרכים

- יכולת לקבל ביקורת

- גמישות רגשית

איזה חלק באינטליגנציה רגשית הכי חשוב לך לפתח?