האומץ להעז - ברנה בראון

 ספר עוצמתי  שמדבר על כוחה של פגיעות (Vulnerability) והאומץ להיות אותנטי.

איך אפשר ליישם את התובנות שבספר, בחיי היומיום:

התובנה המרכזית:

פגיעות היא לא חולשה - היא המדד האמיתי לאומץ ולחיבור אמיתי עם אחרים.

איך זה מתבטא בחיים?

1. בעבודה:

במקום: "אני חייב להיראות מושלם"

תגידו: 

- "אני לא בטוח, אשמח לשמוע את דעתכם"

- "טעיתי כאן, בואו נלמד מזה"

- "אני צריך עזרה עם המשימה הזו"

2. בזוגיות:

במקום: "הכל בסדר"

תגידו:

- "אני מרגיש פגיע כשאת.ה..."

- "אני צריכה חיבוק"

- "אני מפחד ש..."

3. בהורות:

במקום: "הורה צריך להיות חזק תמיד"

תגידו:

- "גם לי קשה לפעמים"

- "בוא נתמודד עם זה ביחד"

- "סליחה, טעיתי"

תרגילים מעשיים:

1. "רגע האומץ" היומי:

- תבחרו פעולה אחת קטנה של פגיעות כל יום.

- תתעדו איך הרגשתם לפני ואחרי.

- תשימו לב לתגובות של אחרים.

2. תרגיל ה"שריון":

תזהו את ה"שריון" שאתם לובשים:

- מתי אתם עוטים "מסכה"?

- איך אתם מגינים על עצמכם?

- מה המחיר של השריון הזה?

3. תרגיל "שיחה אמיצה":

תבחרו שיחה אחת בשבוע שבה אתם:

- משתפים משהו אמיתי.

- מודים בחולשה.

- מבקשים עזרה.

איך להתמודד עם הבושה:

ברנה מלמדת שבושה היא האויב של פגיעות. הנה כלים להתמודדות:

1. תזהו את הקול המבייש:

- "אני לא מספיק טוב"

- "מה יחשבו עליי"

- "אני צריך להיות מושלם"

2. תפתחו שיחה עם הקול:

- "האם זה באמת נכון?"

- "מה הייתי אומר.ת לחבר.ה במצב דומה?"

- "האם זה עוזר לי לצמוח?"

משפטי מפתח לשימוש יומי:

1. "אני לא יודע, אבל אני רוצה ללמוד"

2. "זה מפחיד אותי, אבל אני מוכן לנסות"

3. "אני צריכה עזרה"

4. "תודה שחלקת איתי"

סימנים שאתם מתקדמים:

- אתם מרגישים יותר בנוח עם אי-נוחות.

- אתם פחות שופטים את עצמכם ואחרים.

- יש לכם יותר חיבורים אותנטיים.

- אתם מרגישים יותר "בבית" עם עצמכם.

תרגיל יומי לסיום היום:

תשאלו את עצמכם:

1. איפה העזתי היום?

2. מתי הרגשתי פגיע.ה?

3. איך זה קידם אותי?

4. מה אני יכול.ה להעז מחר?

איזה חלק מהספר הכי מהדהד אצלך?

האם יש תחום ספציפי בחיים שבו היית רוצה להעז יותר?